Resztoratív aerial jóga
helyreállítást, a befelé fordulást, valamint a testi, lelki és érzelmi ellazulást helyezi előtérbe. A
műfaj főbb jellmezői, - a selyemhinta talajhoz közeli függesztése, a lassabb óravezetés, a hosszan
kitartott statikus nyújtások, valamint a befelé figyelés - finoman vezetik a testet olyan
pozíciókba, amelyek különböző jótékony hatással vannak az egész szervezetre.
A selyemhinta használata a csípő és a gerinc mozgásának teljes skáláját teszi lehetővé különféle
jógapózokon és mozgássorokon keresztül. Ezáltal elősegíti az izmok lazítását, az izületek
mobilizálasát, a teljes gerinc, csípő és kötőszövetei megnyújtását. Mélyebb elengedés következik
be és fellélegzik az egész test.
Az óráról
Óráinkon a selyemhinta (hammock) segítségével végezzük a gyakorlatokat, amely 20-30 cm-rel
van elhelyezve a talajtól. A jógában ismert ászanákat használunk, törzsizmokat erősítő és
stabilizáló gyakorlatokat végzünk, átmozgatjuk és megnyújtjuk az egész testet, majd a végén
relaxációval fejezünk, ahol élvezetesen beleolvadhatunk az anyagba.
A resztoratív aerial jógaórán lassabb mozdulatok sorozatán haladunk végig, az elme és a test
kapcsolatára összpontosítva. Hosszabb időt töltünk el a pózokban, lehetővé téve a kötőszövetek,
az ízületek és az izmok megnyúlását, valamint a lelki és a fizikai feszültségek feloldását. Az órák
középpontjában a légzés tudatosítása, az éberség, valamint az elme és a test teljes ellazulása és
helyreállítása áll.
Óra időtartama: 60 perc
Óra felépítése:
10 perc bemelegítés és légzőgyakorlatok,
45 perc gyakorlatsorok,
5 perc relaxáció
Tudnivalók az először érkezőknek:
A foglalkozásra legalább 10 perccel órakezdés előtt érkezz meg, hogy legyen idő az átöltözésre,
és a selyemhinta beállítására.
Ajánlott öltözet:
• Kényelmes, cipzár nélküli ruha (testhezálló ruházat, hosszú cicanadrág, rövid ujjú póló),
• mezitláb vagy csúszásmentes zokni, yogacípő,
• ékszer viselése TILOS (selyem anyag könnyen kiszakadhat pl. köves gyűrű, fülbevaló).
Aerial jóga jótékony hatása:
· növeli az izületek mobilitását,
· erősíti és stabilizálja a törzsizmokat
· segít ellazítani és nyitni a csípőt,
· átmozgatja teljes gerincoszlopot, nyújtja a gerincet, növeli a csigolyák közötti teret,
· javítja az emésztést, kedvezően hat a hormonháztartásra,
· növeli a koncentrációs képességet és az önbizalmat,
· csökkenti a stressz és feszültség érzetet,
· ellazítja a testet és elmét.