Üdvözletek
Üdvözletek gyakorlás + hangfürdő kezdőknek és újrakezdöknek. A jóga végén a Tibeti hangtálak finom, lágy rezgéseiben megpihenünk.
- Napüdvözlet
- Holdüdvözlet
- Földüdvözlet
- Vízüdvözlet
Az órák során megismerkedsz többféle légzőgyakorlattal, alap nyújtásokkal, és megtapasztalhatod, hogyan támogatja a rendszeres jóga a testi és mentális egyensúlyt.
Fizikai és mentális egészségünk egyik kulcsa a jóga! Határozd el, hogy minden héten rendszeresen jógázol!
Dinamikus órára számíthatsz, melyben leszek lassú csendes, kellemes nyújtásos részek is. Rendszeres jóga gyakorlással sokat tudsz tenni, hogy jobban érezd magad a testedben.
Az órákon felváltva vesszük a különböző jógás üdvözleteket:
1. Földüdvözlet
- Légzőgyakorlat: szegregált légzés állásban
- Alap gerincjóga, ízületi átmozgatás
- Alap nyújtások: négyfejű combizom, vádli, combközelítő
- A Földüdvözlet ászanáinak megtanulása egyesével
- Földüdvözlet folyamatos gyakorlása
- Alap nyújtások: széles hátizom, farizom, hamstring
- Hangtálas relaxáció
2. Napüdvözlet C
- Könnyített légzőgyakorlat: légzés kiegyenlítés
- Alap ízületi átmozgatás térdelőtámaszban
- Csípőhorpasz nyújtás, hasizom erősítés
- Napüdvözlet C ászanáinak megtanulása egyesével
- Napüdvözlet C folyamatos gyakorlása
- Alap levezetés talajon végzett gyakorlatokkal
- Hangtálas relaxáció
3. Holdüdvözlet
- Légzőgyakorlat: ida–pingala harmonizáció
- Alap ízületi átmozgatás térdelőtámaszban
- Csípőizmok nyújtása
- Holdüdvözlet ászanáinak megtanulása egyesével
- Holdüdvözlet folyamatos gyakorlása
- Farizom, csípőizmok és csípő kirotátorok nyújtása
- Hangtálas relaxáció
4. Vízüdvözlet
- Légzőgyakorlat: váltott orrlyukas légzés (nadi sodhana)
- Csípőízületek átmozgatása és izmainak nyújtása
- Vízüdvözlet ászanáinak megtanulása
- Vízüdvözlet folyamatos gyakorlása
- Rövid, haladóbb ászana sorozat
- Hamstring és combközelítő nyújtás
- Hangtálas relaxáció
Időpont: péntekenként 19.15-20.45
Ár: alap és All-In bérletünkkel is látogatható
Bejelentkezés és jegyvásárlás: lightmotiv.motibro.com